El simple acto de vivir es a menudo estresante. Desde los pequeños momentos felices, como organizar una fiesta o alistarse para salir, hasta los grandes eventos, como casarse, pueden provocar episodios de estrés y ansiedad.
Sin embargo, estos sentimientos pueden tornarse particularmente abrumadores en el trabajo, pero tenga siempre presente que usted tiene la clave para manejar el estrés y la ansiedad en todas las áreas de su vida
Cuando nos centramos en el manejo el estrés y la ansiedad, desde la perspectiva del autocuidado, muy probablemente podremos estar atentos a aspectos cruciales de nuestra vida. En cada uno reside el poder de tomar buenas decisiones, de llevar una dieta saludable, de hacer ejercicio con regularidad y de dormir lo suficiente como para sentirnos bien y saludables.
Es innegable que muchas veces es tentador recurrir al alcohol, el cigarrillo, el azúcar o la comida chatarra para a enfrentar el estrés, pero estas curas pasajeras tan solo empeoran la situación y nuestro estado general de salud a largo plazo.
Ser capaz de enfocarnos en nosotros mismos y en nuestras necesidades personales no solo nos ayudará a reducir el estrés, sino que además puede ayudarnos a mantener bajo control enfermedades crónicas, como la hipertensión y las afecciones cardíacas.
Aquí hay varios consejos que como colaboradores de cualquier organización podemos implementar dentro y fuera del lugar de trabajo para reducir el estrés:
- Asegúrese de dormir lo suficiente. La cantidad de sueño necesaria para sentirse bien cambia de persona a persona, así que preste atención a sus propias demandas. Para dormir bien evite el uso de pantallas (teléfonos, tabletas y computadoras portátiles), lecturas pesadas o de alta intensidad emocional, o ejercicio vigoroso antes de ir a la cama. Si tiene problemas serios de sueño, consulte a un profesional.
- Destine un tiempo a diario para preparar algunos alimentos nutritivos y equilibrados, así como un almuerzo saludable. Es menos probable que acabe comiendo comida de máquinas expendedoras o de sitios de comida rápida si lleva comida saludable a su lugar de trabajo
- Descubra qué necesita para crear un espacio de trabajo agradable. Si su empresa lo permite, personalice su área con elementos que sean significativos, como obras de arte, fotografías de su familia o sus plantas favoritas.
- Ajuste su silla para un buen soporte lumbar y agregue almohadas pequeñas si las necesita. Prestar atención a las sensaciones de su cuerpo en el entorno laboral puede ayudarlo mucho a reducir el estrés y la ansiedad.
- Tome descansos . Sentarse durante demasiado tiempo. incluso con una postura perfecta, no es bueno. Levántese, camine o estírese cada media hora para mantener el flujo constante de la sangre.
- En lugar de enviar un correo electrónico a un compañero de trabajo, levántese y camine para interactuar con él o ella personalmente.
- El movimiento es importante para reducir el estrés y la ansiedad, pero también lo es la quietud. No subestime el poder de cerrar los ojos y respirar. La respiración profunda aumenta el oxígeno en la sangre, mejora la claridad mental, relaja los músculos y reduce la presión arterial. Inhale lentamente contando hasta cuatro, sostenga la cuenta hasta ocho y exhale por cuatro. Unos minutos de respiración profunda despejarán la mente y le ayudarán a reenfocar su energía.
- Disminuya el consumo de cafeína . Una visita a la cafetera puede ser una buena manera de tomarse un descanso, pero consumir demasiado café puede traerle problemas. Si bien la investigación sugiere algún efecto terapéutico de la ingesta moderada de café, la cafeína es un estimulante y puede ser adictiva. El consumo excesivo también está relacionado con muchas afecciones crónicas, como presión arterial alta y dolores de cabeza. La moderación es la clave aquí. Si experimenta nerviosismo, intente reducir la cantidad de tazas que toma al día. Agregar azúcar puede afectar sus niveles de energía así que limite también los endulzantes.
- Enfoque sus relaciones laborales de forma positiva, su actitud hace una gran diferencia. Pero incluso con una actitud positiva los conflictos seguirán surgiendo. Cuando esto suceda, no responda de inmediato; respire profundo y cálmese. Si se siente abrumado, dé un paseo o vaya al gimnasio. Una vez que se haya calmado, procese lo que sucedió e intente comprender la perspectiva de la otra persona. Mírelo a través de sus ojos.
- Tómese tiempo libre . No importa qué tanto le guste su trabajo, alejarse de él de vez en cuando es importante. Muchas personas son reacias a tomarse un tiempo libre y temen parecer poco dedicadas a su trabajo, pero es innegable que las personas que toman vacaciones vuelven relajadas y son más productivas. Tomar un descanso para hacer algo que disfruta puede darle una nueva perspectiva y energía.
- Participe en eventos de bienestar patrocinados por la compañía. El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad, y muchas compañías ofrecen programas e incentivos para ayudarlo a desarrollar y mantener un estilo de vida saludable. Puede haber una sala de meditación o clases de yoga a la hora del almuerzo o después del trabajo. Si su empresa no ofrece estos programas, considere comenzar algunos por su cuenta.
- Sea creativo. Lo que hace en su tiempo libre puede tener un efecto importante en su calidad de vida. Los pasatiempos y las clases pueden ayudarlo a relajarse durante el tiempo de ocio y a ser más eficaz en el trabajo. Elija pasatiempos que lo inspiren, como dibujar y pintar, fotografía, cerámica o música. Las clases que involucran movimientos como el baile, el yoga, la meditación o el tai chi contribuyen a una mejor salud mental y física al fortalecer la mente, el cuerpo y el espíritu.
Es imposible evitar el estrés por completo, pero si escuchamos las necesidades de nuestro cuerpo, podemos crear un entorno de trabajo más positivo. Al prestar atención a la dieta y el ejercicio, tomar descansos e incluir salidas creativas, podemos evitar que el estrés y la ansiedad se apoderen de nuestro espacio laboral.