La salud y el estado físico puede parecer algo abrumador para muchos bomberos, pero no tiene por qué ser así. Este artículo ofrece 5 pasos prácticos que cada bombero puede utilizar para mejorar su salud:
1. Comience a hacer ejercicio con pequeños incrementos
Si bien, sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Muchos no se atreven a entrenar por una amplia variedad de razones: falta de tiempo, conocimiento o motivación. Algunos pueden creer que tienen que pasar horas y horas en el gimnasio para ser eficaces. Sin embargo, la verdad es que cualquier cantidad de ejercicio es beneficioso para nuestro cuerpo.
Para volver a hacer ejercicio, comience con tres sesiones de 10 minutos por semana. Salga a caminar, realice flexiones abdominales y sentadillas al aire libre, levante pesas o suba y baje escaleras. Realmente no importa lo que usted elija, simplemente levántese y comience a moverse tan pronto como sea posible.
2. Beba más agua
Los bomberos aman el café, refrescos, e incluso bebidas energéticas. La mayoría de éstos son aceptables en pequeñas dosis, pero en exceso pueden llevar a la deshidratación con demasiada facilidad. Por desgracia, la deshidratación disminuye nuestro rendimiento físico, aumenta nuestro riesgo de ataque al corazón y cáncer.
La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda que los hombres beban aproximadamente 13 vasos de agua y las mujeres cerca de 9 por día. Beba agua al despertar por la mañana, al menos dos vasos de agua con cada comida y merienda, lleve agua con usted en todo momento, coma más frutas y verduras.
3. Reduzca el consumo de grasas saturadas
A muchas personas (entre ellas a muchos bomberos) les encanta comer carne con alto contenido de grasas saturadas. Lo que provoca aumento de peso, colesterol y enfermedades del corazón.
Para reducir la grasa saturada, ingiera menos lácteos ricos en grasas (quesos blandos, mantequilla, aderezos para ensaladas cremosas, helados), y coma menos pizza, hamburguesas con queso y los cortes grasos de carne (pecho, costillas, salchichas, carne molida, tocino). Sólo una rebanada de pizza puede contener hasta la mitad de la ingesta recomendada diaria de grasas saturadas.
Está bien derrochar en algunas ocasiones con este tipo de alimentos, pero tener disciplina con sus porciones. Elija carnes más magras con "lomo". Evite comer la piel del pollo y elija la pechuga en vez de los muslos.
4. Coma más fibra
En pocas palabras, la fibra hace cosas increíbles en nuestros cuerpos. Reduce el colesterol, disminuye la subida de peso, ayudando a sentirnos más plenos, reduce el riesgo de diabetes mediante el control de azúcar en la sangre y previene el estreñimiento.
Los hombres deben ingerir 35 gramos de fibra por día y las mujeres 25. Los alimentos ricos en fibra incluyen las peras, manzanas, frambuesas, frutos secos, corazones de alcachofa, variedades de guisantes, verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales (avena, quinua, arroz integral), nueces/semillas (almendras, pistachos, semillas de calabaza).
5. Estire
Las torceduras y esguinces son algunas de las lesiones más comunes para los bomberos. Músculos demasiado apretados restringen el movimiento, a través de sesiones de estiramiento cortas con rollos de espuma, puede fácilmente aumentarse la flexibilidad.
Pre-caliente antes del ejercicio, use dinámica (en movimiento) de estiramiento. Esto puede incluir círculos con los brazos, las estocadas, sentadillas caminando al aire libre, etc. Si un músculo está demasiado apretado, use un rollo de espuma para masajear el músculo. Si encuentra un nudo en un músculo, mantenga la presión sobre él durante 30 segundos.
Después de una sesión de ejercicios, realice estiramientos estáticos durante al menos 30 segundos, lo que normalmente consideramos como el "alcanzar y mantener" el estiramiento.
Autor: Jim Moss
Fuente: firefightertoolbox
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